Prima pagina arrow TERAPII COMPLEMENTARE arrow Vindecati-va prin somn! 17 Dec 2017
Categorii
Prima pagina
SPECTACOLUL CUNOASTERII
ISTORII UITATE
PARANORMAL
FEMINA CLUB
STAREA DE VEGHE
TERRA X
MINUNI ALE LUMII
CONSULTATII FARA PLATA
TERAPII COMPLEMENTARE
BLITZ
HOROSCOP
ASTAZI IN ISTORIE
VERIFICATI-VA CUNOSTINTELE
FORUM
STIRI
BILETE DE AVION
PROGRAM TV
FELICITARI
VREMEA
PROGRAM CINEMA
MAGAZIN .RO
DESPRE NOI
CONTACT
User Menu
Avem 10 vizitatori online

Vindecati-va prin somn!

Imprimare E-mail
miercuri, 08 noiembrie 2006

 Adormiti greu, va treziti foarte devreme sau chiar de mai multe ori pe noapte? Nu va grabiti sa „accesati” tubul cu somnifere, ca sa le veniti de hac acestor tulburari: exista numeroase metode blande care o pot face. Apoi, alungati parerile preconcepute legate de somn. De pilda, ca un adult are nevoie de circa opt ore de somn, zilnic. Dar marele Einstein dormea circa unsprezece ore, in timp ce lui Churchill ii erau suficiente doar cinci ore.

Unii spun ca somnul este o pierdere de timp. Specialistii sustin insa ca el reprezinta o nevoie vitala, la fel ca a respira, a bea sau a manca. Animalele private de somn mor, iar o persoana care doarme rau dezvolta la un moment dat tulburari umorale (irascibilitate), vizuale (halucinatii), ale vigilentei (aflate la originea accidentelor) si ale memoriei (amnezii). Organismul profita de somn pentru a se dezvolta, a se odihni, a memora, parcurgand faze specifice.

Or, stresul, grijile, durerea afecteaza buna derulare a acestor cicluri. Circa 30% din populatie are probleme legate de somn, 10% suferind de insomnie cronica. Toti recurg la medicamente, intr-o masura mai mare sau mai mica. Dar nu e cea mai buna solutie. A dormi (mai) bine inseamna a detecta factorii de mediu, fizici sau psihologici, care stimuleaza prea puternic starea de veghe. Si, in functie de acestia, fiecare suferind poate gasi metodele de tratament ce i se potrivesc.

Ritual fara egal

      Creierul nostru trebuie deconectat de la problemele care ne fac zilele mai degraba negre. Pentru a adormi usor, in fiecare seara se poate urma un ritual complex, dar destul de simplu. O baie la temperatura corpului (astfel, organismul nu va mai face eforturi de adaptare la schimbul caloric extern), un ceai si o activitate relaxanta, cum este respiratia profunda: iata „piesele” de baza in lupta cu insomnia. Apoi, imediat ce apar primele tentatii catre a dormi, momentul nu trebuie amanat.

Pentru insomniaci nu sunt recomandate produsele excitante (cafea, ceai, nicotina), care stimuleaza creierul, nici discutiile pe teme care agita, inflameaza spiritele. Pe de alta parte, trebuie evitat culcatul dupa mese copioase, intrucat digestia perturba somnul. In fine, e bine de amintit ca sportul preferat favorizeaza somnul lent, insa practicat seara prea tarziu contribuie la secretia hormonilor starii de veghe, producand un efect invers. De asemenea, fitoterapia sau homeopatia (5 granule de Ignata amara pentru stresati, de Coffea cruda pentru cei nervosi, de Nux vomica pentru hiperactivi) pot rezolva aceleasi probleme.

Pentru o noapte odihnitoare

      Intre doua cicluri de somn (numite lent si respectiv paradoxal), orice persoana trece prin asa-numitele faze intermediare, de cate 5-10 minute. Sub trei minute, aceste perioade trec neobservate, dar cand depasesc durata respectiva, anumite persoane (varstnicii, in special) le constientizeaza si au impresia ca nici macar nu au inchis ochii. De fapt, este vorba despre o amnezie si este nevoie de o reeducare a memoriei, care le va permite si sa-si regaseasca somnul, dar si sa-si aminteasca acest lucru, ceea ce „fabrica” in fond senzatia de odihna.

Un rol important in dobandirea unui somn bun il are masa de seara. Ea trebuie sa fie moderata, deoarece foamea face sa apara etape de trezire, iar „preaplinul” stomacului e neodihnitor. Pe de alta parte, alcoolul e adevarat ca aduce rapid somnul, insa perturba aparitia somnului paradoxal (cand creierul e calm, corpul isi pastreaza un tonus muscular cvasi-nul si visam). Un neajuns major il constituie durerile nocturne, de pilda de dupa o operatie sau cele dentare. Noaptea, pragul de sensibilitate e mai scazut si deci senzatia de durere devine mai acuta, astfel ca e bine sa se combata aceasta cu un antidot usor.

Respiratie abdominala, acupunctura, ceaiuri

      Trezirile nocturne atat de chinuitoare sunt provocate si de stres, ca si de grijile cotidiene, iesite mai pregnant la suprafata si impiedicand astfel revenirea somnului. In asemenea momente, e inutil sa ne zvarcolim in asternut. Se recomanda sa ne ridicam din pat, sa bem ceva cald (ceai, lapte) si sa revenim cand simtim ca ochii ni se inchid din nou. Pentru a reveni la visele de la orele 2, asadar la somnul paradoxal, este eficace si acupunctura, insomnia fiind legata de un exces energetic pe zona ficatului.

Prin urmare, terapeutul va actiona asupra punctelor de acupunctura hepatice. Insomniacii sunt sfatuiti si sa recurga la tehnici de respiratie menite sa ii detensioneze. Mai exact, la respiratia abdominala profunda si lenta, cu ochii inchisi, pentru a determina musculatura corpului sa se decontracteze. De asemenea, se poate practica vizualizarea pozitiva, concentrandu-se spiritul pe o imagine agreabila, ce poate fi asociata somnului. In privinta plantelor, valeriana amelioreaza calitatea somnului, iar paducelul reduce palpitatiile cardiace. In numarul viitor, va vom prezenta si alte sugestii legate de proceduri si procedee blande de provocare a unui somn sanatos.

ADRIAN-NICOLAE POPESCU

 
< < articolul precedent   articolul urmator > >

Cauta in arhiva magazin.ro
ABONAMENTE LA REVISTA MAGAZIN

Cititorii fideli ai revistei noastre au la dispozitie articolele cele mai interesante direct online, in aceasta pagina de internet. Exista, insa, si o alta categorie de cititori fideli care prefera editiile tiparite, prin care noi incercam sa ajungem in toate colturile tarii. Pentru acestia exista optiunea abonamentului, una dintre cele mai sigure si mai facile metode de a intra, saptamanal, in posesia revistei MAGAZIN.

Nu ezitati sa va abonati!

Abonamentul se poate face fie direct la redactie (pentru aceasta trebuie sa completati mandatul postal pe care il obtineti de la orice Oficiu Postal dupa modelul reprodus mai jos, achitand pentru: 1 luna 6,00 lei; 2 luni 12,00 lei; 3 luni 18,00 lei; 4 luni 24,00 lei; 5 luni 30,00 lei; 6 luni 36,00 lei), fie prin Oficiile Postale (Revista Magazin figurand la pozitia 19355 din Catalogul Publicatiilor).

CONTACT

Telefon:
021. 317. 89. 65
021. 317. 89. 66

GSM
0722. 625. 622
 
Fax
021.317. 89.65
 
Email:

Aceasta adresa de e-mail este protejata impotriva spamului, JavaScript trebuie activat a putea vizualiza pagina.

Incercam astfel sa nu ii dezamagim in nici un fel pe cititorii nostri, o preocupare de la care nu am abdicat niciodata, pe parcursul ultimelor decenii.

Aboneaza-te la newsletter
Email:

Subscribe Unsubscribe
Sondaj
Cele mai noi articole
» De la imprimanta 3D la nemurire
» Sabotaj de elita contra lui Hitler
» Va fi ridicat oare valul?
» Creveti in sos iute
» Masti pentru tenul gras
» Pregatiti-va sa nu mai muriti!
» Grotele Longmen
» Dictatura zeitelor
» Biserica de oase
» Cand sistemul imunitar pune la colt cancerul
» „Vitamina marinarilor” nimiceste raceala
» Femei albe pentru linistea planetei
» Metamorfoze socante, de dragul artei
» Horoscopul saptamanii: 18-24 decembrie 2017
» 14 decembrie 1542 – Mary Stuart devine regina Scotiei
» Tema: „EVANTAIUL”
» Despre secretarele digitale, cu dragoste
» Stalin si apetitul pentru arta
» O „Academie” pentru OZN-uri
» Plachie de macrou
Cele mai populare articole...
» Adevarul despre pasiunile erotice ale Mariei-Tereza
» Calciul si magneziul - vitale pentru sanatate
» Tiroida, o glanda mica, probleme mari
» Sfaturile bioterapeutei Djuna
» Ce a ascuns Charles Darwin?
» Luna va disparea de pe bolta cereasca
» Haremul - inchisoarea femeilor favorite (2)
» Bolile se vor auto-vindeca
» Hernia de disc, o boala la moda
» Haremul - inchisoarea femeilor favorite
» Pe Marte exista viata!
» In Peru exista un loc miraculos, unic in lume: Lacul care aduce copii
» 3 pozitii de relaxare
» Viciul care duce la buna-dispozitie
» Iuda intr-un manuscris controversat
» Miracolul lumii invizibile: Lumea dupa Nilsson
» Psoriazisul, vindecat de pesti!
» Corp ceresc condamnat la moarte
» O rapire OZN in Florida
» "Teapa" gripei aviare


Arhiva: » 1 » 2 » 3 » 4 » 5 » 6 » 7 » 8 » 9